Um grande desafio na vida de milhares de brasileiras é conciliar trabalho, casa, autocuidado e o cuidado com a família. Com o aumento da participação feminina no mercado de trabalho, houve avanços importantes, porém a sobrecarga de responsabilidades ainda recai de forma desproporcional sobre as mulheres, impactando diretamente sua saúde mental, física e emocional. Falar em dupla jornada significa dizer que, quando o expediente profissional chega ao fim, muitas vezes começa um segundo turno de atividades, envolvendo a gestão da casa, o cuidado com os filhos e a organização da rotina familiar.

O acúmulo dessas responsabilidades acaba resultando na redução do tempo de lazer, autocuidado e descanso, favorecendo o surgimento de problemas como o esgotamento mental, incluindo quadros de burnout, decorrentes da sobrecarga e do excesso de demandas. Também é comum o surgimento de sintomas de ansiedade, muitas vezes associados à sensação constante de estar falhando em alguma das múltiplas tarefas do dia a dia. Além disso, essa rotina intensa pode provocar alterações hormonais, ciclos menstruais irregulares, intensificação dos sintomas da menopausa e até o sedentarismo, causado pela falta de tempo para cuidar da própria saúde.

Em 2024, segundo dados da Forbes Brasil e do Ministério da Previdência Social, as mulheres representaram 63,8% das licenças concedidas por transtornos mentais no país. Já um levantamento realizado pela Deloitte em parceria com a CDD aponta que 49% das mulheres relataram estar buscando novas oportunidades de trabalho devido ao esgotamento físico e mental. Diante desse cenário, especialistas reforçam a importância de que as empresas reavaliem suas práticas e modelos de trabalho, oferecendo mais flexibilidade para que seja possível conciliar de forma mais saudável a vida pessoal e profissional.

Alguns estudos indicam que pausas de 10 a 15 minutos ao longo da jornada podem aumentar a produtividade, reduzir o estresse e prevenir o esgotamento. Outras práticas simples também podem ajudar, como alongamentos rápidos, respiração consciente, pausas para hidratação ou chá e a utilização da técnica Pomodoro, que consiste em períodos de concentração intercalados com pequenos intervalos de descanso. Essas estratégias contribuem para desacelerar a mente e permitir momentos de recuperação ao longo do dia.

“Além dessas micropausas, é importante estabelecer limites, aprender a dizer ‘não’ sem culpa e distribuir responsabilidades. Definir horários para encerrar o trabalho, delegar tarefas quando possível, priorizar o que realmente é essencial e reservar momentos para o autocuidado são atitudes fundamentais para preservar a saúde mental. Ao mesmo tempo, é fundamental que as empresas estejam atentas e respeitem os limites da jornada profissional, contribuindo para que suas colaboradoras consigam manter uma rotina de trabalho mais equilibrada e saudável”, conclui Fernanda Macedo, psicóloga e diretora da Life DH.