Perda da massa muscular, da densidade óssea e metabolismo lento. Esses são alguns dos sintomas físicos que podem acompanhar as mudanças da menopausa, que em muitas mulheres começam a ser sentidos por volta dos 50 anos. A prática de exercícios e, especialmente, o levantamento de peso, podem ajudar a diminuir esses problemas e ainda melhorar a saúde e o bem-estar da mulher de forma geral.
“Os exercícios de resistência, como a musculação, não apenas estimulam os músculos, mas também a formação de tecido ósseo e o aumento da densidade óssea, algo muito importante e benéfico para as mulheres nessa fase”, afirma o educador físico e coordenador da Academia Bodytech do Shopping Iguatemi Bosque, Gil Duarte.
Benefícios
Além de aumentar a densidade óssea, a musculação eleva a massa muscular, que por sua vez pode ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias em repouso. “Por conta das alterações hormonais dessa fase, que podem levar à diminuição do metabolismo e ao aumento da gordura corporal, a musculação é muito importante”, explica.
Não apenas a questão física, mas o humor e a autoestima também melhoram com a prática regular da musculação. “O treinamento de resistência mostrou ser uma ferramenta eficaz, contribuindo para regular a temperatura corporal e na liberação de endorfinas, que são analgésicos naturais e substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor, promovendo o bem-estar emocional, contribuindo também para a o sono de qualidade”, afirma.
O levantamento de peso pode oferecer muitas vantagens e sua prática de forma consistente pode ajudar a mulher a manter uma boa saúde física e mental não apenas antes e depois da menopausa, como também à medida que envelhece. Para quem quer iniciar a prática, ele indica consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se tiver problemas de saúde.
“Trabalhar com um personal trainer é importante, principalmente para quem está começando. Respeitar os limites e avançar gradualmente também é outro ponto, para prevenir o risco de lesões”, conclui.