A prevenção de dores e lesões ortopédicas não depende apenas da prática de exercícios físicos. Hábitos incorporados à rotina, como permanecer muitas horas na mesma posição, passar longos períodos sentado ou aumentar a carga dos treinos de maneira repentina, também podem interferir na saúde musculoesquelética. Pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar a reduzir sobrecargas e manter o corpo em movimento.

Segundo a fisioterapeuta e sócia do Instituto Movis, Nívia Paula, um dos principais cuidados é evitar longos períodos de permanência na mesma posição. “O corpo não foi feito para permanecer muitas horas sem movimento. Durante o trabalho ou os estudos, por exemplo, é importante fazer pausas, levantar, caminhar um pouco e alternar as posições ao longo do dia”, explica.

No ambiente de trabalho, atitudes simples podem fazer parte dessa rotina. Ajustar a altura da cadeira e da mesa, posicionar a tela de maneira confortável e evitar permanecer horas seguidas sentado são medidas que podem favorecer uma rotina com menos sobrecarga. O objetivo não é encontrar uma posição perfeita para permanecer durante todo o dia, mas variar as posturas e distribuir o movimento.

A prática regular de atividade física também tem papel importante. Exercícios de fortalecimento ajudam a desenvolver a capacidade muscular para as demandas do cotidiano, enquanto atividades que trabalham mobilidade, coordenação e condicionamento contribuem para a manutenção da funcionalidade.

Para quem pratica musculação, corrida ou outros esportes, entretanto, o cuidado deve incluir a progressão adequada da carga. Aumentar volume, intensidade ou frequência de maneira muito rápida pode elevar a demanda sobre músculos, tendões e articulações.

“Não é necessário esperar aparecer uma dor para começar a cuidar do corpo. A prevenção passa por desenvolver força, manter a mobilidade, respeitar os períodos de descanso e aumentar a intensidade dos exercícios de maneira progressiva. O treinamento precisa acompanhar a capacidade atual de cada pessoa”, afirma Nívia.

O mesmo princípio vale para quem está começando a se exercitar. Iniciar com uma carga muito acima da capacidade atual, tentar reproduzir imediatamente o treino de alguém mais experiente ou ignorar sinais persistentes do corpo pode dificultar a adaptação.

A rotina também pode ser usada para incorporar mais movimento sem necessariamente transformar todas as atividades em exercícios estruturados. Caminhadas curtas, deslocamentos a pé, pausas ativas e momentos para mudar de posição ao longo do expediente são exemplos de comportamentos que ajudam a interromper períodos prolongados de inatividade.

Quando a dor aparece e persiste, especialmente se vier acompanhada de limitação de movimento, perda de força, inchaço ou dificuldade para realizar atividades habituais, a avaliação de um profissional de saúde é indicada. A identificação da causa permite definir a melhor estratégia de cuidado.

“O mais importante é entender que movimento faz parte do cuidado com a saúde em diferentes fases da vida. A prevenção não está em uma única atitude, mas na combinação de hábitos que respeitam os limites do corpo e ajudam a manter a capacidade de realizar as atividades do dia a dia”, conclui a profissional.

Serviço

Instituto Movis

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