Acordar com dor nas costas pode parecer algo comum na rotina de muitas pessoas, especialmente diante de longas jornadas de trabalho e hábitos sedentários. No entanto, quando o desconforto surge logo ao despertar e melhora ao longo do dia, o problema pode estar no colchão. De acordo com o ortopedista, docente do Instituto de Educação Médica (IDOMED) e especialista da Coomtoce, Plínio Linhares, esse é um dos sinais de que a superfície de descanso não está oferecendo o suporte adequado para a coluna vertebral. 

Além dos sinais físicos, o próprio estado do colchão pode denunciar o problema. Afundamentos, deformações e perda de firmeza indicam desgaste estrutural, comprometendo o suporte necessário para o corpo. “Um colchão com áreas mais baixas ou irregulares faz com que a coluna fique desalinhada durante a noite, favorecendo dores e até agravando quadros pré-existentes, como hérnias de disco”, afirma o especialista.

Embora muitas vezes negligenciado, o colchão tem impacto direto na qualidade do sono e na saúde da coluna. A recomendação geral é que ele seja trocado a cada cinco a dez anos, dependendo do material e da frequência de uso. Também é importante escolher um modelo adequado ao peso, altura e preferências individuais. “Ignorar os sinais pode levar à cronificação da dor e à necessidade de tratamentos mais complexos no futuro. Por isso, ao perceber dores recorrentes, a orientação é buscar avaliação médica e considerar uma mudança de colchão”.

Dr. Plínio Linhares explica que um teste simples pode ajudar a identificar a origem da dor. “É preciso observar como o corpo reage ao dormir em outro colchão. Muitas pessoas relatam melhora significativa ao passar uma noite em hotéis ou na casa de familiares, revelando que há uma grande chance de o colchão habitual ser o responsável pelo desconforto na coluna”, diz Almeida.

Postura para dormir

O especialista também explica que a sensação de corpo “travado” ao sair da cama também pode estar relacionada à má postura durante o sono. Sem o alinhamento correto da coluna, músculos e articulações permanecem sob tensão por várias horas, o que resulta em desconforto ao despertar. “A postura que a pessoa dorme é tão ou até mais importante do que a qualidade do colchão porque com elas a gente consegue manter o alinhamento preservado da nossa coluna”.

Ele detalha que a melhor posição para dormir é a posição que a pessoa se sente confortável. “A posição mais indicada é a de lado que mantém a curvatura da coluna preservada. Se fizer essa posição, você deve colocar um travesseiro entre os dois joelhos para manter a bacia e a lombar alinhada e um travesseiro baixo para a cabeça para o seu pescoço não ficar muito fletido”, orienta. Já a posição de barriga para baixo é a menos indicada segundo o ortopedista. “Nessa posição a pessoa sobrecarrega a sua lordose lombar e pode acordar já com dores e desconfortos”.